신한일보 보도
물 섭취의 중요성 및 주의 신호
인체 중 약 60%가 물이라고 알려져 있으며, 생명을 유지하는 데 필요한 모든 기능을 올바르게 수행하기 위해서는 적절한 수분 섭취가 필수적이다. 연령, 성별, 건강 상태, 주변 온도, 신체 활동 및 지능적 활동과 같은 요소들은 날마다 음용해야 하는 물의 양을 결정하며, 이는 사람에 따라 다양하게 변화한다.
이러한 차이를 떠나서 전문가들은 건강한 성인이 하루에 약 2리터의 액체를 섭취해야 한다고 일치한다. 이에는 물, 우유, 천연 주스, 수프, 차뿐만 아니라 과일이나 채소와 같은 다른 음식에서 간접적으로 공급되는 액체도 포함된다. 따라서 물은 체온을 조절하고 독소를 제거하며 질병을 예방하고 에너지 수준을 조절하며 세포 재생을 돕고 노화를 방지하고 피부 상태를 개선하는 데 필수적이다.
몸이 필요로 하는 모든 물을 마시지 않는 경우, 몸은 일련의 경고 신호를 보내어 무언가 잘못되었음을 알릴 것이다. 다음은 주의해야 할 증상들이다. 첫째로, 목마름은 몸이 물을 필요로 하는 신호일 뿐만 아니라 탈수의 징후이다. 둘째로, 피부는 몸에서 가장 큰 장기이며, 수분 부족으로 노화된 피부에 탄력이 부족하고 가려움, 각질, 상처가 발생할 수 있다. 탈수로 인해 땀의 체온 조절 기능도 영향을 받을 수 있다. 셋째로, 눈 가려움, 출혈 또는 눈물이 결핍되는 등의 증상은 탈수로 인한 안구 건조의 일부 증상이다. 넷째로, 유기체의 수분 수준이 감소하면 이미 있는 수분을 유지하기 위해 몸은 가능한 한 혈관을 수축시키므로 뇌로의 산소 및 혈액 공급이 줄어들어 두통을 유발한다. 다섯째로, 수분 부족은 사람이 피로하고 졸리게 느끼게 할 수 있으며 빈혈과 매우 유사한 증상을 나타낼 수도 있다. 여섯째로, 이 증상은 어린이나 노인에게서 더 자주 나타난다. 일곱째로, 연골은 관절을 충분히 수분 공급하여 충격을 흡수하고 갑작스런 절동에 의한 충격을 피하여 골절로부터 통증을 예방한다. 이러한 기능이 상실되면 관절염과 같은 질병이 발생할 수 있다. 여덟째로, 소변의 색을 주의해야 한다. 색이 어두운 노란색, 거의 적갈색이거나 주황색이라면 더 많이 물을 마셔야 한다. 또한 재발성 방광염은 적절한 수분 섭취 부족의 증상일 수 있다. 아홉째로, 적절하게 수분을 섭취하지 않으면 체내에서 폐기물을 제거하기 위한 충분한 액체가 없으며 변비 문제가 발생할 수 있다. 마지막으로, 물을 마시면 독소와 폐기물을 제거하고 만족감을 주며 신진대사 속도를 유지하는 데 중요하다. 그러므로 적절한 하루 평균 수분 섭취를 하지 않으면 체중이 증가할 수 있다.
매일 물을 마시고 자신의 몸이 보내는 신호에 주의하는 것이 중요하다는 것을 인식하는 것이 중요하다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 노력은 결코 헛수고가 아니며, 이로 인한 혜택은 빨리 찾아올 것이다.
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