Santa Ponça에 위치한 건강 센터가 불면증을 겪는 사람들을 위한 일련의 유용한 조언을 제공하고 있다. 이 센터는 다양한 방법으로 불면증을 극복할 수 있는 방법을 제시하고 있으며, 그 중 몇 가지를 살펴보자.
먼저, 운동에 대한 권고사항은 잠들기 몇 시간 전에 운동을 피하는 것이다. 또한, 운동을 하는 경우 취침 전 3~4시간 동안 운동을 하지 않도록 하라는 조언이 제공되고 있다.
또한, 낮잠을 피하는 것이 좋다고 하며, 낮잠을 자더라도 최대 한 시간 이상 자지 말아야 하며, 밤에 잠이 들기 쉽도록 해야 한다.
음료에 대한 조언은 저녁과 밤에 많이 마시지 말아야 하며, 저녁과 밤에 마시는 것을 피하는 것이 좋다고 한다. 우유나 카모마일 차, 덩굴 차 등을 마실 수 있으며, 이러한 음료가 수면에 도움을 줄 수 있다.
자극물질은 오후에는 피하는 것이 좋으며, 맥주, 콜라 음료, 커피, 담배, 와인 등을 오후에 섭취하지 않도록 조언하고 있다. 가벼운 식사를 하는 것과 취침 2시간 전에 식사하는 것을 추천하고 있다.
불면증이 있는 경우 침대에서 계속 움직이는 것보다 다른 방으로 이동하여 편안한 활동을 하는 것이 좋다. 마지막으로, 취침 전 항상 동일한 루틴을 따르는 것이 중요하다고 강조하고 있다.
Santa Ponça의 건강 센터는 이러한 조언들을 통해 불면증을 겪는 사람들에게 도움을 주고 있으며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 되고 있다. 이 센터를 찾아 불면증을 극복하는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.
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