편안한 휴식은 수면 전에 중요하다. 뇌가 졸음 시간이 다가오고 있다는 신호를 주는 것이 중요하다. 이를 위해 멜라토닌 분비를 촉진시킬 수 있다. 스크린을 방치하고 대신 목욕, 명상, 독서 등의 활동을 선택하는 것이 좋다. 필요한 일을 미리 끝내고 다음 날의 일을 예측하는 것은 불안을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 대신 앞으로 할 일에 대비해 예비작업을 하는 것이 자주 발생하는 불안을 줄일 수 있다. 알코올은 수면에 해로우며 신경학자들은 피하는 것을 권장한다. 불안한 상태가 생각으로 인해 발생하면, 현재와 연결되는 감각적인 수준에서 기술을 사용하는 것이 유용하다. 직접 물건을 만지거나 그 질감에 집중하는 것이 도움이 될 수 있다. 음식을 맛보거나 음악을 듣는 것도 도움이 된다. 내일의 활동에 대한 걱정으로 인해 불안을 느낀다면, 다음 날 처리할 일을 기록하는 것이 도움이 될 수 있다. 또한 감정 일기를 작성하는 것도 도움이 될 수 있다. 감정을 표현하면 억압된 감정을 해방할 수 있다. 일기에 쓰는 내용에 대해 신경 쓰지 않아야 한다. 감사의 표현은 과학적으로 검증된 방법이다. 하루 동안 고마웠던 일들을 기록하고 작은 일들도 포함시키는 것이 좋다. 우리는 부정적인 정보에 민감하게 반응한다. 감사는 우리를 더 행복하게 만든다. 불안과 대응할 수 있는 방법은 미래 가능성에 대한 이해와 심리적 수용이다. 우리가 통제할 수 없는 상황에 대해 수용하는 것은 감정적으로 건강한 반응이다. 마샤 라인한의 개념인 “절대적 수용”은 우리의 상황을 수용하는 방법을 제시한다. 현실은 그 자체로 존재하며, 우리는 순간적으로 현실에 질문하거나 반항하지 않아야 한다. 현실을 변경할 수 없다는 사실을 명심해야 한다. 사건을 수용하는 것을 허용하면 행동 목록을 작성하고 우선순위에 따라 해결할 수 있다. 원하지 않는 것을 수용한다고 가정하고 그에 따른 행동 계획을 만들어 볼 수도 있다. 슬픔이나 실망과 같은 감정을 허용해야 한다. 삶은 그런 고통을 겪은 상태에서도 가치 있는 것이라는 것을 인정해야 한다. 불안 상태가 정신적인 압박을 일으킬 때 호흡 운동이 효과적인 해결책이다. 호흡 운동은 긴장 상태를 해소하는 데 도움이 된다. 일찍 적응하기 위해 호흡 운동을 연습하는 것이 좋다. 복식 호흡이나 깊은 호흡을 연습하는 것이 좋다. 3초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 3초 동안 숨을 참는다. 3초 동안 코나 입으로 숨을 내쉰다. 건강한 호흡을 위해 5분 동안 천천히 호흡하는 것이 좋다.
“Social media scholar. Reader. Zombieaholic. Hardcore music maven. Web fanatic. Coffee practitioner. Explorer.”